Aqui estão algumas etapas importantes que você pode seguir agora para aumentar seu bem-estar e recuperar o controle. Comece com seus próprios dispositivos e convide amigos ou familiares para acompanhá-lo. Nossas ações individuais coletivas estão criando um poderoso movimento crescente. Juntos, podemos mudar o sistema.
Observação: os recursos vinculados aqui o direcionarão para organizações que acreditamos que estão fazendo um ótimo trabalho. Esses sites de terceiros não são formalmente afiliados à CHT e seu conteúdo pode ser alterado sem aviso prévio. Reveja com cuidado e discrição.
DESLIGAR NOTIFICAÇÕES
O vermelho é uma cor de gatilho que imediatamente chama nossa atenção. Recupere seu tempo desativando as notificações.
ASSUMINDO O CONTROLE
Vá para Configurações> Notificações , ou deslizar para a esquerda em qualquer notificação de entrada e bateu Gerir> Desligar
REMOVER APLICATIVOS TÓXICOS
Remova aplicativos que lucram com o vício, a distração, a indignação, a polarização e a desinformação.
ASSUMINDO O CONTROLE
Remover Facebook amigos → Mensagem com Signal
Remover TiKToK → Enviar mensagens de vídeo, texto direto ou com Marco Polo
Remover Snapchat → Seja criativo no texto, em vez
Remover Instagram → Use VSCO para a fotografia
BAIXE FERRAMENTAS ÚTEIS
Embora não possamos resolver tecnologia com mais tecnologia, existem algumas ferramentas que podem ajudar. Aqui está nossa lista curta (veja nossa lista mais longa no final desta página).
ASSUMINDO O CONTROLE
Dormir mais e remover luz azul → Flux
Acompanhar o seu tempo e mudar hábitos de tela → Moment
Reduzir distrações → Eradicator News Feed
Mantenha-se focado em seus objetivos → Flipd
Pratique mindfulness → Insight Timer
ELIMINE A INDIGNAÇÃO DE SUA DIETA
Nós votamos com nossos cliques. Não apoie sites que poluem nosso ambiente cultural com vitríolo via clickbait e indignação.
ASSUMINDO O CONTROLE
Vozes perseguindo indignação Deixar de seguir no Twitter → Use iUnfollow para limpar seu seguidor. Começar de novo e intencionalmente escolher as vozes que você se expões.
Ultraje Deixar de seguir impulsionado Facebook Groups → Verifique os seus Grupos > Configurações> A seguir
Remova os meios de comunicação fortemente polarizados de seu feed de notícias → MSNBC e FOXNews
SIGA VOZES DAS QUAIS VOCÊ DISCORDA
A mídia social nos fornece conteúdo com o qual já concordamos para nos manter online por mais tempo, corroendo nossa capacidade de interagir com pessoas que não compartilham de nossas opiniões. Para resolver problemas que vão da pobreza ao racismo às mudanças climáticas, temos que nos unir e nos expor a diferentes perspectivas.
ASSUMINDO O CONTROLE
Confira sites de notícias cujas perspectivas não concordar com → AllSides dá aos leitores uma visão inter-partidário dos eventos mundiais cobertos pela mídia, e sustenta-se em um modelo de receita híbrida criada conscientemente ao viés de evitar e incentivos clickbait
TENHA COMPAIXÃO
A mídia social lucra com o ódio e a raiva porque gera mais engajamento. Vamos lutar com compaixão.
ASSUMINDO O CONTROLE
Pausa → Lembre-se que há uma pessoa real por trás da tela: Não seja tão rápido para deixar de seguir ou publicamente discutir com alguém que mensagens algo que você discordar
Seja compassivo → Experimente uma mensagem privada para perguntar por que eles se sentem assim, com curiosidade genuína e desejo de entender
DEFINA LINITES
Usamos nossos telefones e feeds de notícias desde o momento em que acordamos, até cair no sono e até mesmo no banheiro.
ASSUMINDO O CONTROLE
Limpar sua manhã e à noite → Set eliminar blocos delimitadas de tempo sem tecnologia
Jantares sem dispositivo → Jogar um jogo onde a primeira pessoa a verificar o seu dispositivo faz os pratos
Criar uma estação de carga compartilhada em casa → carregar telefones da sua família longe de quartos durante a noite
Compre um despertador separado → Acorde sem ser sugado pelo telefone logo de manhã
DESCONECTE-SE TOTALMENTE 1 DIA POR SEMANA
Desconectar-se pode ser uma maneira poderosa de se reconectar consigo mesmo e com seus entes queridos. Não é apenas bom para você – coletivamente, podemos reduzir o tempo gasto em plataformas de mídia social em 15%, impactando os resultados financeiros.
ASSUMINDO O CONTROLE
Escolha uma data e deixe seus amigos e família saber que você vai estar offline → Ou ainda melhor, convidá-los a acompanhá-lo
LEMBRE-SE DO POSITIVO
Se você receber 99 comentários positivos em uma postagem e 1 comentário negativo, em qual você se concentra? Nossos cérebros tendenciosos para a sobrevivência tendem a se concentrar no negativo, mesmo depois de nos afastarmos de nossa tecnologia.
ASSUMINDO O CONTROLE
Faça capturas de tela das mensagens positivas que você recebe para armazenar em uma pasta no seu telefone → Deixe o resto para lá. A tecnologia distorce a forma como nossos cérebros recebem feedback, e podemos revidar lembrando-nos do que é positivo
Prática cultivar a gratidão para os outros e usar a tecnologia para compartilhar seu amor → Enviar um vídeo especial para um amigo com Tribute ou Montage
APOIE O JORNALISMO LOCAL
Não force o jornal local a jogar o jogo clickbait da mídia social. Apoie o seu jornal local diretamente pagando uma assinatura para que possamos continuar sendo o cliente, não o produto. A democracia não funciona sem jornalismo saudável.
ASSUMINDO O CONTROLE
Encontrar seus jornais locais e apoiá-los → diretório USNPL
Atualize sua associação em plataformas que fornecem conteúdo significativo
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RECURSOS ADICIONAIS
DURMA MAIS
Ligue NightShift (iOS) : a luz azul das telas tarde da noite induz nosso corpo a acreditar que ainda é dia, o que atrapalha nossa capacidade natural de dormir. Vá para Configurações> Tela e brilho> ative o Turno noturno.
Flux (Mac, Windows) : Recupere 15 minutos de sono de qualidade cortando a luz azul da tela.
ENTENDA SEU TEMPO NA TELA
Moment (iOS) : veja quanto tempo você passa no telefone e aprenda como mudar seus hábitos com o coaching diário.
REDUZIR DISTRAÇÕES
Distraction-Free YouTube (Chrome) : remove vídeos recomendados da barra lateral do YouTube, diminuindo a probabilidade de você ser sugado por buracos de conteúdo não intencionais. (Atualmente não desativa a reprodução automática.)
Facebook Newsfeed Erradicator (Chrome) : remove o feed de notícias do Facebook e desfoca as barras laterais e notificações, permitindo que você use alguns dos recursos mais utilitários do Facebook sem ser sugado para o feed de notícias.
uBlock Origin (Chrome, Safari, Firefox) : Recupere cerca de 30-40% da sua atenção com cada artigo que ler, bloqueando conteúdo, anúncios e rastreamento.
InboxWhenReady (Gmail) : concentre-se em sua caixa de entrada, mostrando apenas as mensagens ao clicar em “Mostrar caixa de entrada”, em vez de se distrair com a chegada de novos e-mails.
NoMoRoBo (iOS, Android) : bloqueia as chamadas automáticas e diminui o tempo que você gasta lidando com spam e operadores de telemarketing.
FIQUE FOCADO EM SEUS OBJETIVOS
Flipd : Mantenha o foco juntos em sessões de estudo ao vivo com amigos e proteja-se de distrações, apagando temporariamente aplicativos de seu telefone.
Liberdade (Mac e Windows) : Crie listas de bloqueio personalizadas em sua área de trabalho, tablet e telefone por períodos de tempo definidos.
PRATIQUE MEDITAÇÃO
Calm : o aplicativo de meditação líder ajuda a reduzir a ansiedade, criando um tempo calmo e sem estresse no seu dia.
Insight Timer : comunidade online para meditação com meditações guiadas, música e palestras postadas por especialistas contribuintes.
Ten Percent Happier : Descubra meditações guiadas de especialistas e ensinamentos práticos que você pode levar para qualquer lugar.
Headspace : Concentre-se no que é mais importante com uma prática de meditação que se concentra em seu progresso e melhoria do bem-estar ao longo do tempo.
Publicado originalmente em https://www.humanetech.com/take-control
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MAIS UM POUCO…
Pergunta rápida: você está lendo esse texto na tela do seu smartphone? Se a resposta for sim, você certamente não é uma exceção. O uso desse dispositivo já se consolidou como o meio preferido de acesso à internet. Diversos estudos de empresas de aplicativos estimam que os usuários consultam seus aparelhos, em média, mais de 100 vezes ao dia.
O hábito é visto com ressalvas por psicólogos e psicanalistas porque o uso em excesso, além de impactar a vida social dos usuários, aumenta as chances de depressão, ansiedade, insônia e impulsividade. Isso foi o que mostrou um estudo da Universidade da Coreia do Sul.
Além disso, exames de ressonância magnética revelaram que a dependência provoca alterações no equilíbrio químico do cérebro.
O assunto é tão sério, que até a Apple – a segunda maior fabricante de smartphones do mundo – anunciou recentemente um recurso para combater o vício. São ferramentas que permitem que o usuário controle o tempo gasto em cada aplicativo.
No final do dia, o recurso apresenta um relatório diário com a relação das horas em cada atividade. A ideia é que o próprio usuário defina o seu limite.
Movimento pela desintoxicação digital
A oposição ao uso excessivo de smartphone vem ganhando cada vez mais apoio de peso. O ex-executivo do Google Tristan Harris se revoltou com o funcionamento da empresa, ao vê-la investindo toda energia para tornar os produtos cada vez mais viciantes, e encabeçou um movimento chamado Time Well Spent (Tempo Bem Aproveitado, em tradução livre).
Ao lado de outros ativistas, ele começou a propagar uma nova visão sobre nosso relacionamento pessoal com a tecnologia. Sua opinião já ecoou entre CEOs, políticos e até investidores do Vale do Silício.
Para desintoxicar, Harris aponta alguns passos, veja alguns deles:
Deixar a tela cinza
Tela inicial com ícones todos cinzas
Tela cinza chama menos atenção
O objetivo de deixar a tela em tons de cinza é torná-la brilhante e menos estimulante.
Desativar todas as notificações que não forem pessoais
Notificações aparecem em pontos vermelhos porque vermelho é uma cor que chama a nossa atenção. Mas a maioria das notificações é gerada por máquinas, não por pessoas reais. Elas mantêm nossos telefones vibrando para nos atrair de volta para os aplicativos.
Fazer a limpa na sua tela inicial
Verifique quais aplicativos você realmente usa quase todos os dias e tire o restante da sua tela inicial. Segundo Harris, muitos deles, usamos sem necessidade só por estarem no nosso campo de visão.
Comprar um despertador ou deixar o celular carregando fora do quarto
80% dos proprietários de smartphones relatam verificar seus telefones pela manhã. Embora definir um alarme sem desbloquear o smartphone seja útil, é melhor usar um despertador para isso e não o telefone. Harris também aconselha a deixar o celular fora do quarto na hora de ir dormir.
Publicado originalmente em https://catracalivre.com.br/equilibre-se/como-controlar-o-seu-vicio-em-smartphone/
